Você fica muitas horas no computador? Se sim, a probabilidade de você
estar adotando posturas incorretas é bem alta. Ao usar notebooks,
desktops, tablets ou qualquer outro dispositivo que nos deixam
entretidos por horas é fácil se desligar do próprio corpo e nem perceber
que a coluna e os ligamentos podem estar sofrendo.
Uma postura inadequada durante horas pode causar dores além de outros problemas mais sérios. Pensando seu bem-estar, ai vai um guia de ergonomia para que você mude alguns hábitos e passe a prestar atenção na sua postura.
- Use uma cadeira que tenha suporte para as costas.
- Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriado. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.
- Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Fique sempre de frente para a tela do computador.
- Tente deixar seus ombros relaxados e os cotovelos junto ao corpo.
- Se necessário, apoie seus cotovelos em pequenas almofadas para evitar deixá-los em uma superfície dura.
- O antebraço deve ficar alinhado em ângulo de 100 a 110 graus com o teclado. Ou seja, o teclado precisar estar com a parte de trás inclinada para que você não levante os braços para digitar.
- Use apoio para os pulsos e matenha em posição neutra ou reta ao digitar.
- Levante de 30 em 30 minutos para dar uma volta, beber água e se alongar (conforme imagem abaixo).
Uma postura inadequada durante horas pode causar dores além de outros problemas mais sérios. Pensando seu bem-estar, ai vai um guia de ergonomia para que você mude alguns hábitos e passe a prestar atenção na sua postura.
- Use uma cadeira que tenha suporte para as costas.
- Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriado. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.
- Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Fique sempre de frente para a tela do computador.
- Tente deixar seus ombros relaxados e os cotovelos junto ao corpo.
- Se necessário, apoie seus cotovelos em pequenas almofadas para evitar deixá-los em uma superfície dura.
- O antebraço deve ficar alinhado em ângulo de 100 a 110 graus com o teclado. Ou seja, o teclado precisar estar com a parte de trás inclinada para que você não levante os braços para digitar.
- Use apoio para os pulsos e matenha em posição neutra ou reta ao digitar.
- Levante de 30 em 30 minutos para dar uma volta, beber água e se alongar (conforme imagem abaixo).
Espero que tenha ajudado para um bom dia de trabalho!!
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